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05 Feb
Conoces tu cuerpo? Parte 2 Rodillas

Existe 2 tipos de factores que predisponen a las lesiones, algunos son ajenos a la persona y otros son propios de su anatomía. Factores propios de la persona: Están relacionados directamente con la forma del cuerpo, como la postura, sistema músculo-esquelético,flexielasticidad (hiperlaxitud-hiperflexibilidad),etc. Rodillas Alineación 1-Genu Varo: rodillas que se alejan de la línea media del

05 Feb
Ejercicio para Hipertrofia: Rock your 40’s video

Objetivo: Aumento de masa muscular Frecuencia de ejecución: 2 veces por semana máximo Tipo de entrenamiento: rutina de fuerza Sets: 3 máximo 4 Repeticiones: 5 a 12 máximo Descanso: 2 minutos Esta rutina a diferencia de otras que hemos hecho con TRX, es una rutina que no solo es para avanzados, sino que además esta

24 Jan
Conoces tu cuerpo? Parte 1 Los pies

El cuerpo humano tiene ciertas características especiales que nos dicen claramente si fuimos diseñados para un tipo de ejercicio o no. A través de la anatomía en la forma de nuestros pies, rodillas, caderas, y columna descubrimos si somos aptos para ciertos deportes, o y si por el contrario estamos trabajando en destruir nuestro cuerpo.

23 Jan
Expectativas reales al ejercicio

El ejercicio físico tiene muchos beneficios: mejora las destrezas motoras, fortalece el sistema cardiovascular, y el sistema respiratorio, también contribuye a disminuir la presión arterial, fortalece el sistema óseo, mejora la coordinación y por lo tanto contribuye a ejercitar ambos hemisferios del cerebro, disminuye la ansiedad, aumenta los niveles de energía, aumenta los niveles de

23 Jan
Rock your 40’s Parte 3: tiempo de hacer cambios

Edad de cambios: tiempo de hacer cambios Teniendo presente que con la edad surgen cambios a nivel metabólico y físico, la primera respuesta obvia a implementar es hacer cambios en la rutina de entrenamiento. 1-Rutina de pesas: sin extremos! Queremos dar nuevos estímulos al cuerpo para que no se estanque y responda, pero hay un

23 Jan
Ejercicio dudas más comunes

Hoy les comparto 3 preguntas muy comunes, que la gente me escribe y que te pueden ayudar a ti también. 1-Alimentación para quemar la grasa? NO existe alimentación para quemar grasa. Mi metáfora del banco de las grasas, “depósitos y débitos”: El banco del cuerpo guarda la grasa en forma de tejido adiposo, ó de

08 Jan
Glúteos Expectativas vs Realidad

Actualmente hay una gran obsesión por obtener unos glúteos prominentes a como de lugar, pareciera ser una urgencia obtenerlos. Cómo? como sea! implantes, lipoescultura, fajas moldeadoras, grasa, y digamos que el ejercicio, va de último lugar. Como entrenadora he de confesar la grasa NUNCA va a ser mi amiga, por lo tanto jamás recomendaría utilizar

07 Jan
CARDIO BURN 1

Hoy les comparto una rutina muy diferente, en este caso específicamente para todas las personas que están luchando con su porcentaje de grasa, que se están esforzando con su cronograma de pesas y con su alimentación, pero que necesitan un empujón extra. El cardio realizado correctamente puede ser muy efectivo, PERO abusar de el puede

07 Jan
CARDIO BURN 2

El ejercicio cardiovascular esta enfocado en la función del sistema cardio-respiratorio, las fuentes de energía, y el consumo máximo de oxígeno. Fuentes de energía La grasa es almacenada en el cuerpo como depósitos de grasa, y requiere mucho más trabajo para usarse como fuente de energía, es un proceso bastante complejo, los carbohidratos son la

07 Jan
Errores mas frecuentes al entrenar

Puede que seas muy disciplinado, y que dediques bastante tiempo a ejercitarte sin lograr avanzar, cuales son los errores que podrías estar cometiendo? Qué te están jugando en contra? 1-Falta de un Cronograma mensual = Hacer toda clase de rutinas diferentes todos los días. Sin un plan definido No llegarás a ninguna parte, los objetivos