Ejercicio para Espalda


¿Porqué Espalda?

A lo largo de los años que he trabajado en gimnasios he sido testigo de algunos errores que se cometen al entrenar espalda, no solo en mujeres sino también en hombres.

  1. Desproporciones que causan malas posturas:
    Cuando nos enfocamos demasiado en 1 músculo inevitablemente creamos una desproporción en la simetría del cuerpo. Muchos hombres pierden el cuello, por unos trapecios hiper desarrollados, otros terminan jorobados por un dorsal exagerado y un pectoral acortado, y ni que decir de las lesiones que trae ese peso exagerado sobre la columna.
  2. Tortugas ninja:
    Otro error muy lamentable que me ha tocado intentar reparar son mujeres entrenadas por hombres, estas entraron al gimnasio viéndose femeninas delicadas y salieron transformadas en tortuguitas encorvadas con una espalda demasiado desarrollada. Esto no es fácil repararlo, requiere mucho tiempo para corregir este tipo de errores.
  3. Exceso de máquinas:
    Las máquinas NO son capaces de abarcar todos los rangos de movimientos que poseen los músculos de la espalda, son demasiados músculos limitados al movimiento de remar y jalar, esto deja por fuera los erectores de la espina, y fibras musculares que nunca serán estimuladas porque el rango de movimiento de la máquina NO lo permite.

Y así siguen los errores, pero espero que esta pequeña rutina sea una muestra clara de como debe entrenarse espalda cuando lo único que se quiere es una espalda fuerte, PERO tonificada, una buena postura, y NO volumen!

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