Tips de Alimentación 2


Cuáles cambios puedes hacer para ver una mejoría en tu porcentaje de grasa?

Hoy te comparto algunos tips que te permitirán, continuar avanzando en tus objetivos, y además te ayudarán a desarrollar hábitos más saludables.


1.Limpia tu dieta:

a. Prepara tu comida en casa, y añade el mínimo de azúcar y sal.
b. Asa las carnes o prepáralas al grill, esto eliminará las grasas innecesarias.
c. Trata que al cocinar tu alimentos queden lo más cerca posible a su estado natural, de esta forma conservarán sus vitaminas y propiedades.
c.Llena la mitad de tu plato con proteína libre de grasa, como pechuga, pavo, pescado, huevo, etc, y la otra mitad con vegetales ricos en fibra, brócoli, espárragos, zanahoria, berenjena, espinaca, tomate.


2. La hora de los Carbos:

Los Carbohidratos son menos problemáticos en las mañanas, ya que son la fuente de glucosa que necesita nuestro cuerpo y cerebro al levantarnos, así que, es la hora ideal para disfrutar ese pecadito de dulce que te gusta, nos esperes a la tarde para comerte el dulce.
Puedes disfrutar unas tostadas francesas o unos panqueques, temprano en la mañana, claro no todos los días pero 1 ó 2 veces a la semana.
Y aún después de ejercitarnos una bebida alta en glucosa ayuda a reponer lo perdido durante el entrenamiento.


3. La hora de la proteína:

a. El tiempo ideal en que debes consumir tu proteína es, a toda hora!
Es importante que aumentes tu ingesta de proteína, y que le des tu cuerpo la materia prima para construir músculo.
b. Incluye en tus meriendas, yogurt, leche, queso, ó nueces, ya que una fruta ó una barrita de cereal, café y té no son suficientes.
c. Empaca tus meriendas: si pasas todo el tiempo en la oficina y se te dificulta obtener una buena proteína, planíficalo con tiempo, prepara tu lonchera, con cajitas de yogurt ó leche que puedas tener siempre a tu disposición, así como nueces, que son fáciles de consumir y no requieran refrigeración.

Eating Habits Tips 2

What changes you can make to see an improvement in your fat percentage?


Today I’m sharing some tips that will help you with your training goals, and will help you develop healthier eating habits.

1. Clean your diet:

a. Prepare your own meal, add the minimum amount of oil, salt and sugar.
b. Roast your meats or grill them, this process will get rid of the unnecessary fats.
c. When preparing your meal, try keeping them as close as possible to their “natural state”, this way it will preserve all the vitamins and properties.
d. Place half your plate with fat free protein, like chicken breast, fish, eggs, etc… and the other half with vegetables that are rich in fiber, like broccoli, asparagus, carrots, eggplant, spinach, tomatoes, etc…

2. Carbos Time:

Carbohydrates are less of a problem when consumed in the mornings, they provide glucose that our body and brain needs after waking up, so, this is the best time to “sin” with that small piece of sweet that you love. Is best not to have that sweet later in the afternoon.
You can enjoy some french toasts, or pancakes, early in the morning, of course not every day, but once or twice per week.
Also, after training you can have a beverage high in glucose, it can help you regain what was lost during training.

3. Protein Time:

a. The ideal time to feed protein to your body is: Every time!
Is important to increase the amount of protein you consume so you can provide the raw material for your body to build muscle.
b. Healthy snacks like a fruit or cereal bar, coffee and tea, are not sufficient, include high protein snacks, like yogurt, milk, cheese (low in fat)or nuts.
c. Pack your snacks. If you spent the whole day at the office and is hard for you to get a good source of protein, plain it with time and pack your “meal box” with yogurt, or milk that you can always have at hand. Also you can have mixed nuts, that are easy to consume and does not require refrigeration.

B.

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