The Truth About Abs


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The abdominal muscles are the most cherished by exercise lovers and by the aesthetics, there is a general desire to have a flat and ripped abdominal area.
But… what should we know to accomplish this goal?
One must know that WONT take one abs workout routine to have them, because it does not depend of only one fact to achieve the abs of your dreams.

Abdominal Muscle

Rectus Abdominis: Is located in the superficial layer and acts in our posture and in a dynamic way, as flexor of the spinal cord.
Transversus Abdominis: Is located in the deeper layer and acts in a static way in our posture as spinal cord stabiliser y mainly as big belt that compresses our internal organs.
There is also the internal and external obliques, that works in the torso rotation.

Facts to Consider:

1) Bad postural hygiene:

If you have to spend lots of time sited and uses chairs that has little or non ergonomic support, your body will adopt compensatory postures that will make your abs relax and stop doing what it’s supposed to do. The same happens when you spend long hours standing, your body will adopt a more comfortable posture to alleviate the weight that falls directly in your spine, but will neglect the abdominal area.

2) Inhibited Muscles:

This band called Transversus Abdominis is a muscle ignored and forgotten by some, this because is not a superficial muscle and requires time and work to know it and learn how to work it. You might be a slim person and still have a tummy, this can be because that deep layer muscle is still inhibited.

3) Pregnancy:

During the pregnancy the abdominal muscles stretches to provide more space to the uterus that is growing in size. That’s the reason that after pregnancy this muscle will be flabby and without strength, therefore is very important to get this muscle back to work as soon as possible.

4) Hiperlordosis:

Those who have an exaggerated lumbar curve, tends to have weak and stretched abdominal muscles and their antagonist muscle shortened (lumbar). In this case we should work on strengthening the abdominal area and in stretching the lumbar zone.

5) Fats:

You can be working heavily to develop your abdominal muscles, but if you have a layer of fat covering your muscles, you will never see the abs that you wish. The food you eat in excess will be stored and saved in your body as fat, so the best thing to do is to CUT all unnecessary fats consumption (like junk food, alcohol, refined flour, and sugars) this way you will be forcing your body to burn its reserves of stored fats.

6) Genes:

Genetic inheritance will determine where the extra fat will be stored in our body. For some will be stored in the abdominal area, others will be in the hips, back or thighs. You must be aware that you are working against your genetic code, that’s why you need to pay special attention to your eating habits and emphasise the “problematic” zones of your body in your workout program.

7) Accelerated Weight Loss:

The accelerated weight loss and lack of elasticity in your skin can contribute to develop a flaccid abdomen, and with no apparent muscle tone. It can take years unsuccessfully trying to put everything back together. There are less severe cases where that extra skin can be tighten through exercise, but there are others that extreme measures will be needed as skin removal aesthetic surgeries.

The transformation is POSSIBLE in most of the cases, but you must have present those facts that can be affecting it.

5 Key Tips to be Implemented

  1. Learn how to use your inner and superficial layer muscles, as a natural belt our body poses, every day and at every hour. Send the strength from the core to the rest of your body during the exercise.
  2. Learn to keep a constant abdominal muscle contraption during each posture, sited, lying, standing and in movement. If you do it for 22 days your body will create the habit, and soon it will be like breathing, you will do it in automatic without even thinking of it. This is key if you had children/s, because it is the way to return your muscles to work.
  3. Develop corporal consciousness, this means knowing what each part of my body is doing in space. Posture is at will, your body will do what you order him to do. Pay attention to your posture at every time, specially at work, the place where you spend most of your day. Correct your posture throughout the day every time it is necessary.
  4. Watch your eating habits, No good will do 1500 crunches, if you devours everything single thing that is in your way.
  5. And last, don’t settle yourself for a conventional abs workout, you must include all types of movements to deliver different stress to each of the different abdominal fibers. Add resistance, and work your abdominal area everyday, is not repeating the same exercises everyday but working the abs in different ways during your workouts. One day you can do isometric exercises and another day you can do dynamic abs exercises, in this way you will be working the inner and superficial layers of the muscles.


El músculo abdominal es tal vez el más preciado por los amantes del ejercicio y la estética, existe un deseo generalizado por tener un abdomen plano y marcado.
Pero que debemos saber para poder alcanzar esta meta?
Debes saber que NO basta una rutina de abdominales para obtenerlos, ya que no depende sólo de un sólo factor poseer el abdomen de los sueños.

Músculos Abdominales

Recto Abdominal: Esta en el estrato superficial, actúa en nuestra postura y como flexor de la columna vertebral, de forma dinámica.
Transverso Abdominal: Esta en el estrato profundo, trabaja en nuestra postura, como estabilizador de la columna, en forma estática y como una faja que comprime los órganos internos.
También están los oblicuos internos y externos, que trabajan en la rotación del torso.

Factores que afectan:

1) Mala higiene postural:

Si debes mantenerte mucho tiempo sentado y utilizas una silla que no tienen soporte lumbar o es poco ergonómica, tu cuerpo adoptará posturas compensatorias que harán que tu abdomen se relaje y deje de trabajar. De igual forma, al pasar muchas horas de pie, adoptarás una postura más cómoda para aliviar el peso que cae sobre la columna, pero descuidando la zona abdominal.

2) Músculos inhibidos:

Esta faja abdominal llamada Transverso Abdominal es un músculo ignorado y olvidado por algunos, ya que al no ser un músculo superficial requiere tiempo y trabajo encontrarlo y aprender a utilizarlo. Puedes ser una persona muy delgada y aún así tener un abdomen muy pronunciado, esto es debido a que este músculo profundo esta inhibido.

3) Embarazo:

Durante el embarazo los músculos abdominales se estiran para dar espacio al útero que se encuentra agrandado, por lo tanto, después del embarazo estarán flácidos y sin fuerza, y es importante volver a recuperarlos lo antes posible.

4) Hiperlordosis:

Las personas que poseen una curva exagerada a nivel lumbar, tienden a tener los músculos abdominales estirados y debilitados, y sus antagonistas acortados (lumbares). Se debe trabajar en el fortalecimiento del abdomen y en el estiramiento de la zona lumbar.

5) Grasa:

Podrías estar trabajando fuertemente para desarrollar tú músculo abdominal, pero si tienes una capa de grasa que cubre tu músculo, nunca lograrás tener el abdomen que deseas. Todo alimento que consumas en exceso, será guardado y almacenado en forma de grasa, así que debes cortar el consumo de grasas innecesarias, (como comida chatarra, alcohol, harinas refinadas y azúcares), de esta forma obligas a tu cuerpo a usar sus reservas de grasa.

6) Genética:

La herencia genética determina en cuales partes específicas de nuestro cuerpo se almacena la grasa. Para algunos se almacena en el área abdominal, otros en las caderas, espalda, ó piernas. Debes tener claro que estas luchando contra tu código genético, por lo tanto debes prestar especial cuidado a tu alimentación y dar énfasis a las zonas “problemáticas” de tu cuerpo en tu programa de ejercicios.

7) Perdida de Peso Acelerada:

La pérdida de peso acelerada y la falta de elasticidad en la piel contribuyen a que se desarrolle un abdomen flácido y en apariencia sin tono muscular y podrías pasar años tratando de ponerlo en su lugar sin resultados. Si la situación no es muy severa la piel puede recogerse a través de ejercicio, pero en otros casos deben tomarse medidas extremas como cirugía para eliminar la piel suelta.

La transformación puede ser POSIBLE en la mayoría de los casos, pero debes tomar en cuenta los factores que te puedan estar afectando.

5 Tips Claves a Implementar

  1. Utiliza tus músculos internos y externos como la faja natural que posee nuestro cuerpo, cada día y a cada a hora del día, y envía la fuerza de tu centro al resto del cuerpo mientras te ejercitas.
  2. Aprende a mantener una contracción abdominal constante en cada postura: sentado, acostado, de pie, en movimiento, si lo haces por 22 días tu cuerpo creará el hábito, y pronto lo harás en automático sin pensarlo, esto es clave si has tenido hijos.
  3. Desarrolla conciencia corporal, significa que hace cada parte de mi cuerpo en el espacio. La postura es un asunto de voluntad, tu cuerpo hará lo que tu decidas qué hacer con él, presta atención a tu postura durante tu tiempo laboral ya que es ahí donde probablemente pases más tiempo, corrige tu postura durante el día todas las veces que sea necesario.
  4. Cuida tu alimentación de nada sirven 1500 abdominales, si te comes todo lo que se atraviesa en tu camino.
  5. Y por último no te límites a una rutina de abdominales convencionales, debes incluir toda clase de movimientos para llevar stress a cada una de las fibras musculares, añade resistencia, y trata de darle trabajo a tu zona abdominal todos los días, no se trata de repetir los mismos abs cada día, sino de usarlos de forma diferente en tus rutinas, un día realiza trabajo isométrico y otro abdominales dinámicos de esta forma estarás trabajando el estrato profundo y el superficial.

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