¿qué comer antes de entrenar?


Hoy te comparto 3 recetas muy simples, livianas, y que te permitirán estar satisfecho y con energía, para entrenar ó hasta tu siguiente comida.

1-Yogurt Natural y fruta:
Necesitas un yogurt natural o 1 taza de yogurt sin sabor, y sin grasa
1 Cucharadita de canela
1 Cudharada de miel de abeja
1 Porción de mango maduro (1 tajada en cubos y con cáscara, o media manzana, o fruta de tu elección).

Preparación:
Coloca en 1 tazón el yogurt y mézclalo muy bien con la canela, corta el mango con todo y cáscara en cubitos, añádelo al yogurt, y por último rocíalo con la cucharada de miel, revuélvelo muy bien y a comer!
La cáscara de mango tiene fibra que te permitirá estar más satisfecho, no la quites!

2-Avena integral y banano caliente:
Necesitas 1/4 de taza de avena integral
1 Taza de leche descremada
1 Banano pequeño en rodajas
1 Cucharadita de canela

Preparación:
Coloca todos los ingredientes en un tazón, y caliéntalo en el microondas 1minuto -30 segundos, luego toma tu cuchara y estripa ó aplasta muy bien el banano y revuelvelo todo muy bien, y disfrútalo!
Las comidas calientes reconfortan y dan una mayor sensación de saciedad.

3-Granola y yogurt, con frutas
Necesitas 1 taza de yogurt natural sin grasa
1/4 taza de granola natural
2/3 taza de frutas picadas (fresas, piña, sandía) 3 tipos máximo de frutas diferentes, o una sola de tu gusto.
1cta miel
1cta de canela

Preparación:
Mezcla muy bien el yogurt natural con la cta de canela, y la miel, ahora coloca en una tazón una capita de granola, luego una capa de yogurt, y luego una capa de frutas, y repítelo hasta que se te acaben los ingredientes, toma tu cuchara y disfrútalo!

Todas estas meriendas te darán energía y calcio para entrenar, además son bajas en calorías, y muy importante son ricas!
Incluimos la canela la cual tiene grandes propiedades que nos permiten tener en orden nuestros niveles de glucosa, triglicéridos, y colesterol.

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